6.橄榄油 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，核桃 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜。是“好”的食物 ，豆腐 、无胆固醇 ，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血糖 、钾 、应该多吃一些 。膳食纤维 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸、如维生素C 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
以及红小豆 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、植物化学物质等 ，
5.豆浆 、是“好”的食物，绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、巴旦木
、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，特别是深绿色 、且脂肪含量较少，则营养价值越高。瓜子 、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉、